ÉCHAUFFEMENT
Aujourd’hui, on fait chauffer les cuisses, abdos et fessiers : 1 minute de montée de genoux et 1 minute de mountain climbers.
A répéter 2 fois. Let’s GO !
ÉCHAUFFEMENT
Aujourd’hui, on fait chauffer les cuisses, abdos et fessiers : 1 minute de montée de genoux et 1 minute de mountain climbers.
A répéter 2 fois. Let’s GO !
1/ SQUAT DOUBLE PUNCH
40 secondes d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 4
Un exercice hybride renforcement/cardio sollicitant le haut et le bas du corps. Idéal pour une bonne dépense énergétique et brûler un max de calories.
2/ EXTENSION JAMBE ARRIÈRE
10 seconde d’effort – 20 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Ce mouvement d’isolation permet de tonifier le muscle fessier. Debout en appui contre une chaise, tends la jambe et réalise un balancier vers l’arrière. Reste gainé et contracte fortement le fessier en fin de mouvement.
3/ ABDOS BICYCLETTE
30 secondes d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 4
Ce mouvement dynamique permet de travailler la sangle abdominale en ciblant particulièrement les obliques. Allonge-toi au sol, pose tes mains au niveau des tempes et décolle le haut de votre dos.
4/ CONTRACTION FESSIERS
40 secondes d’effort – 20 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 2 de chaque côté
Allonge-toi sur le côté, maintiens ta tête dans la main. Réalise des ouvertures/fermetures avec la jambe haute en gardant les pieds au sol.
5/ OBLIQUES MAIN-CHEVILLE
40 secondes d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 4
Stabilise ton corps, pieds ancrés dans le sol et touche tes chevilles avec les mains en alternant droite et gauche.
6/ SAUTS GROUPÉS
10 répétitions – 30 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Un excellent exercice pour les membres inférieurs, aussi bien les jambes que les fessiers. Un très bon atelier pour tonifier ton corps et gagner en explosivité.
Étirements bas du dos
Étirements haut du corps
Étirements bas du dos
Étirements haut du corps